jak robic mase

[...] -wznosy nog w lezeniu 4x12-15 -wspinanie na palce na podwyższeniu z obciązeniem 4x25-20-15-10 -unoszenie hantli w siadzie (nie wiem jak to nazwac ,ale chyba wiadomo o co chodzi) 6 seri -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x8 -wznosy sztangi do brody [...]

[...] cwiczona 2x w tygodniu w systemie A-B-WOLNE-WOLNE-A-B-WOLNE. Zastanawiam się czy zrobic trening z lżejszymi, cięższymi wersjami, ale chyba będę cwiczył poniższym planem ew. jak nie będę czuc się na siłach to zrobię mniej powtórzeń, mniej ciężarów itp. A: klatka, barki, tricepsy. 10 pompek(nogi wyżej niż reszta ciała) Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] (tak mówi moja mamusia, a jej po prostu się nie da przekonać, albo jest tak trudno, że nie opłaca się tego robić). Ja osobiście także chciałbym aby trwał krócej. Mam pomysł jak temu zaradzić. Proszę Was przerobienie tegoż planu (A-B-W-A-B-W-W) na (A-B-C-A-B-C-W). Będę ćwiczył krócej, ale za to częściej i oczywiście z większą intensywnością [...]

dobry ! moje pyt moze sie wydawac smieszne ale na serio mam z tym problem jeste ektomorfik i ciezko mi łapac jakąkolwiek mase i np teraz jadlem posilek potreningowy + gainer i oczywiscie muusialem isc sie wysrac ;/ czesto tak mam niektorzy mowia ze to dobrze niektórzy ze źle apetyt w sumie mam tylko jak zaczynam jesc zjem troche i mi sie zbiora [...]

[...] masę mięśniową. Planowo mam zamiar w przeciągu dwóch, trzech lat być gotowym do debiutu na scenie. Czeka mnie jeszcze wiele pracy. Jeśli chodzi o moje najsłabsze punkty jakie zauważyłem po mijającym lecie to: łydki, barki, dolne partie brzucha, ramiona. To jest moim celem na tą zimę do poprawienia. Zacznę trenować superseriami. Jeśli chodzi [...]

[...] budowie, a w weekendy studia, tak więc nie mam w ogóle czasu na siłownię. Nad czym bardzo ubolewam bo 3 lata temu uczęszczałem w owe miejsce, rygorystycznie ćwicząc i rosnąc jak na drożdżach. Doszedłem do wagi 85 kg, jednak szybko się przekonałem podczas ciężkich robót, że to była tylko tymczasowa pompa (MLODŹI NIE BIERZCIE KOKSÓW POD ŻADNYM [...]

[...] piersiowa, barki, tricepsy Inne dni odpadają, ponieważ od przyszłego tygodnia zaczynam trenować w środy i piątki kickboxing. Chciałbym, żeby ktoś mi powiedział najpierw jak ułożyć trening na moje priorytety (czy mam więcej serii robić, nie wiem może jakieś łączone ćwiczenia), ponieważ zawsze każdą partie traktowałem tak samo,a teraz [...]

[...] ze mam w poniedzialki i wtorki treningi z tajskiego boksu. z Czwartkowych na kondycje zrezygnowalem na rzecz silowni zeby dobic pare kg.i tu taka prosba zeby ktos rozpisal uklad partii miesniowych jak to rozplanowac zeby nie kolidowalo z walkami :)typ baaardzo ekto :D cel sucha masa w granicach 1kg miesiecznie. Do tego nitro II i mono.dieta jest

Witam mam do Was takie pytanko czy upłaca mi sie robic trening na mase przy dosyc czestych treningach SW ? Czyli jak np. robie barki progresem na splicie to zamienic progres na stały ciezar x 5 powt ? Pozdro

Narazie przez jakis czas nie bede mogl cwiczyc bo sobie cos z barkiem zrobilem (przez jakis miesciac) a mam juz otworzonego gainera i krete. moge normalnie tego gainera jesc? da mi to jakas mase...? bo szkoda zeby byl otwarty zepsuje sie albo cos. Moge robic tylko nogi bica i trica te cwiczenia nie obciazaja mi tego barku. Czyli glowne pytanie to [...]

Wyciskajac sztange na klatke,jak jest lepiej? Robimy 4 serie: 1. 12x30kg 2. 8x40kg 3. 6x50kg 4. 4x60kg. (1220kg) Czy: 1. 12x45kg 2. 8x50kg 3. 6x55kg 4. 4x60kg ? (razem przerzucone 1510kg) (Trenujac na mase of kors).Czyli lepiej robic progresje o 5kg bo w zestawieniu wychodzi wiecej przerzuconych kg?

Witam, Mam 18lat, 183cm wzrostu, i zero stażu na siłowni. Kupiłem sobie właśnie troche sprzetu i chciałbym zacząć ćwiczyć.Chodzi mi o mase i sile. Wiem juz mniej wiecej jak powinna wygladac moja dieta. Prosiłbym o radę w jaki sposób ułożyć sobie trening z tych ćwiczeń(chodzi mi o ilość powtórzeń i kolejność wykonywanych ćwiczeń) A więc: -rozpiętki [...]

[...] i mam zamiar tighta - podobno te dwa specyfiki w połączeniu z dietą wysokobiałkową mogą zdziałać cuda Ale moje pytanie brzmi - czy mam brać po kolei, tzn. najpierw scorcha a jak mi się skończy to tighta czy razem ? I po redukcji co zrobić - trzymać przez jakiś czas optymalny "zestaw" kalorii czy od razu masę można robić ? Z góry dzięki za odp.

[...] fajnie by było za to mieć okrąglejsze mięśnie, ale nie wiem czy to możliwe bez wzrostu wagi. A póki co - SIŁA. Bardzo proszę o plan FBW na siłę. Bo nie mam zielonego pojecia jak go zrobić. Staż: 2 lata w kratkę wiek: 21 Do dyspozycji: ławeczka (płasko, skos i na bary) gryf, obciążenia. Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - McKaken w dniu [...]

[...] przychodziło mi ok 1 - 1,5cm w brzuchu. Pomimo tego, że codziennie ćwiczyłem przez 15 - 30min brzuch, i tak zaczęła mi się robić spora opona. W czym mam problem? Czy zawsze jak się tyje to tak otłuszcza brzuch, czy może jadłem nie odpowiednie produkty? Jest sposób żeby przybrać na masie, ale nie obrastać w tłuszcz? Przykładowe posiłki to były: [...]

[...] tak, przez wakacje sie troche rozleniwilem i pod skora zdobila mi sie warstwa tluszczu (jest taki rzadki i wogole oblesny ) aha i mam male boczki ... Od wczoraj zaczalem robic aeroby i brzuszki wielu rodzajow ;] Pytanie jest takie , czy jak zaczne redukowac ten tluszcz z brzucha to nie wplynie na moje przyrosty odnosnie diety???

[...] 2 dzien klatka, triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziom 12/12/10/8 (tu proszę o propozycje jakichs 2 cwiczen ktore mogę robic w domowych warunkach) triceps wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] tak iz trenuje co drugi dzien planem FBW. Cwicze lacznie okolo 1,5miesiaca-tak wiem to zbyt malo, wczesniej moja miloscia byla lekkoatletyka. Ale przjdzmy do problemu, otoz, jaki powinien bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i 12 na duze i szczerze mowiac sam sie [...]

[...] Może to głupio brzmi ale tak jest. Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak widoczne jak bym chciał, to chyba jasne ;). I teraz mój problem to dobór supli, ( jestem po cyklu Thermo Shape + Isolate Whey Protein - Treca. ) ale TS nie zadziałało tak jakbym [...]

[...] Może to głupio brzmi ale tak jest. Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak widoczne jak bym chciał, to chyba jasne ;). I teraz mój problem to dobór supli, ( jestem po cyklu Thermo Shape + Isolate Whey Protein - Treca. ) ale TS nie zadziałało tak jakbym [...]